朝の時間を劇的に変える！今日からできる5つの朝活習慣

「もっと自分の時間が欲しい」「一日のスタートを良くしたい」と思っている方におすすめなのが朝活です。朝活とは、朝の時間を有効に使い、趣味や勉強、運動、自己成長のための活動を行うこと。単なる早起きではなく、目的を持って朝時間を過ごすことで、生活の質が大きく変わります。

朝活を取り入れるメリット

朝活にはさまざまなメリットがあります。

いきなり1時間早起きはハードルが高いですが、15分なら負担なく始められます。この15分を読書、ストレッチ、日記、計画立てなど、自分のための活動に充てましょう。

ポイント：目覚まし時計をベッドから離れた場所に置き、起き上がる動作を習慣化すると二度寝防止になります。

朝は血流が滞っているため、軽いストレッチを行うことで代謝が上がり、脳にも酸素が行き渡ります。肩回し、首のストレッチ、前屈、背伸びなど、3〜5分でできるメニューを用意しておくと良いでしょう。

睡眠中に失われた水分を補給することで体内が活性化します。冷水より常温水の方が胃腸への負担が少なく、吸収もスムーズです。

朝に日記を書くことで、感情が整理され、一日の目標が明確になります。「今日やること3つ」「昨日できたこと3つ」など、シンプルに続けられる形にしましょう。

朝日には体内時計をリセットし、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑える効果があります。カーテンを開けて朝日を浴びながら深呼吸するだけでも効果的です。

朝活は、小さな習慣の積み重ねが大きな変化につながります。まずは15分早起きから始め、自分に合った活動を見つけて継続してみましょう。きっと数週間後には、自分の時間の使い方が変わったことを実感できるはずです。